නිවැරදි පාවහන් තෝරා ගන්නේ කෙසේද ?

නිවැරදි පාවහන් පැළඳීම ඔබට සුව පහසුවක් ලබා දීමට මෙන්ම අනතුරු වැලැක්වීමට ද උපකාරී වේ. එසේම නිවැරදි පාවහන් පැළඳීම ඔබගේ පාදයට පමණක් නොව සමස්ත ශරීරයටම බලපායි.

නිවැරදි පාවහන් භාවිතය ඔබට බලපාන්නේ කෙසේද?

• නිවැරදි පාවහන් මඟින්, පාදය කුෂන් කරයි.

කුෂන් කිරීම සපයන සපත්තුවේ ප්‍රධාන කොටස midsole වේ. සපත්තු මඟින් ශරීරය හරහා ගමන් කරන බලය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු නොකරන නමුත් එම බලය යෙදවීමට ගතවන කාලය වැඩි කරයි. එබැවින් ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට කාලය තිබේ.

• පාදයට සහය දක්වයි.

ඔබේ සපත්තුව බිම ස්පර්ශ වන විට ඔබේ පාදය නියමිත පිහිටීමේ පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

• සුවපහසුවක් දැනේ.

ඔබේ සපත්තුව පැළඳීමෙන් ඔබේ පාදයට සුවපහසුවක් දැනිය යුතුය.

• හොඳින් ගැලපේ.

සපත්තුවේ අවසානයේ අවම වශයෙන් 1.5cm වත් ඉඩක් තිබිය යුතු අතර සපත්තුව ඔබේ පාදවලට සරිලන තරම් පළල් හා දිගු විය යුතුය. සපත්තුව තදින් පාදයට දැනිය යුතු නමුත් එය අපහසු නොවිය යුතුය.

නිවැරදි පාවහන් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?  

• ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු හෝ දවස අවසානයේදී සපත්තු තේරීම සඳහා යාම වඩා සුදුසුය.

• ඔබ සාමාන්‍යයෙන් පලඳින වර්ගයේ මේස් දමා නිවැරදි සපත්තු තෝරා ගන්න.

• ඔබ සපත්තු මිලදී ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම ඔබේ පාද මැන බලන්න. මන්ද ඔබේ වයසට වඩා ඔබේ පාද විශාල හා පළල් විය හැකිය. එක් පාදයක් අනෙක් පාදයට වඩා තරමක් විශාල වීම සාමාන්‍ය දෙයකි.

• ඔබේ සපත්තු දමා පියවර කිහිපයක් ඇවිද ඒවා සැපපහසු දැයි පරීක්ෂා කරන්න.

• ඔබ ගමන් කරන විට ඔබේ විලුඹ සපත්තුව තුළ ලිස්සා නොයා යුතුය.

• පළල මෙන්ම දිග ගැන සිතන්න. අඩක් තරම් විශාල, නමුත් පුළුල් නොවූ සපත්තු පහසු නොවනු ඇත.

• ඔබේ දිගම ඇඟිල්ල සහ සපත්තුවේ අවසානය අතර අඟල් භාගයක පමණ ඉඩ ප්‍රමාණයක් ඇති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා සපත්තු මත සිටගෙන සපත්තු මුදුන මෘදු ලෙස ඔබන්න. ඔබ ඇවිදින විට හෝ ධාවනය වන විට ඔබේ පාද ඉදිරියට තල්ලු කිරීමට මෙය ප්‍රමාණවත් ඉඩක් සපයයි.

• සපත්තු පළඳින විට ඔබේ ඇඟිලි සියල්ලම එසවිය හැකිදැයි පරීක්ෂා කරන්න.

• සපත්තු තුළ ඔබේ පාදයට අපහසු බවක් ඇතිකළ හැකි ටැග්, මැහුම් හෝ වෙනත් ද්‍රව්‍ය තිබේදැයි බලන්න.

• පතුල් පරීක්ෂා කරන්න. හානිකර වස්තූන්ගෙන් ආරක්ෂා වීමට තරම් ඒවා ශක්තිමත් ද, සුදුසු ග්‍රහණයක් ලබා දෙනවා ද, පරීක්ෂා කර සහ දෘඩ පෘෂ්ඨ වල ගමන් කිරීමට උත්සාහ කර නිවැරදි සපත්තු තෝරා ගන්න.

විවිධ පාවහන් සඳහා බලපාන විවිධ සාධක

ධාවන සපත්තු

ධාවකයන් සඳහා නිවැරදි සපත්තුව පාදයේ වක්‍ර වර්ගය සහ ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාව මත පදනම් වේ.

 වැඩි වක්‍රතාවක් ඇති පාද සහිත ධාවකයන් සඳහා,

ආතති, අස්ථි බිඳීම් සහ දණහිසට හෝ වළලුකරට ඇති වන වේදනාවන් ඇතිවීමට වැඩි අවදානමක් ඇත.

මෙයට හේතුව ධාවන බලයන් පාදයෙන් ප්‍රමාණවත් ලෙස අවශෝෂණය නොවීමයි. මෙහිදී ඉතා හොඳින් කුෂන් කර ඇති සපත්තු භාවිතා කරන්න.

පැතලි පාද සහිත ධාවකයන් සඳහා,

වැඩි ධාවන බලයක් පාදයෙන් අවශෝෂණය වේ. එය දණහිසේ අනවශ්‍ය භ්‍රමණයකට තුඩු දිය හැකි අතර දණහිසේ වේදනාව, Achilles කණ්ඩරාවේ ප්‍රදාහය සහ ඇඟිලි වල අස්ථි බිඳීම් වලට අවදානමක් ඇත.

ඉහත තත්ව අඩු කිරීම සඳහා චලන පාලනයක් ඇති සපත්තුවක් භාවිතා කරන්න.  

සෙරෙප්පු

කෙටි දුර ඇවිදීමට පමණක් ෆ්ලිප් ෆ්ලොප් භාවිතා කරන්න. අනිකුත් අවස්ථා සඳහා පාදයේ වැඩි කොටසක් ආවරණය කරන පටි සහිත සහ / හෝ වළලුකර වටා එතෙන සෙරෙප්පු තෝරා ගන්න.

අඩි උස සපත්තු

බොහෝ විට පාද, දණහිස සහ කොඳු ඇට පෙළට අහිතකර ය. උස අඩියක් සහිත සපත්තු භාවිතය මඟින් සමස්ත ශරීරයේ ඉරියව් වෙනස් කර වේදනාව ඇති කරයි.

ඔබ අඩි උස සපත්තු පළඳින්නේ නම්,

• උසින් අඩු සපත්තු තෝරා ගන්න.

• පුළුල් අඩියක් හෝ කූඤ්ඤයක් හැඩැති අඩියක් සහිත සපත්තු තෝරාගන්න.

• වක්‍ර නොවන විලුඹක් සහිත සපත්තු තෝරාගන්න.

• ඔබට අවශ්‍ය විට පමණක් ඉහත සඳහන් අයුරින් අඩි උස සපත්තු පැළඳ, පසුව උසින් අඩු අඩියක් සහිත සපත්තුවකට මාරු වන්න.

පාවහන් ඔබේ පාද, කකුල් හා සන්ධි වලට බලපාන ආකාරය

ඔබේ සපත්තු ඔබේ ක්‍රියාකාරකමට ගැලපෙන තත්ත්වයන් සඳහා නිර්මාණය කර නොමැති නම් තුවාල වීමේ අවස්ථාව වැඩිය. උදාහරණයක් ලෙස, වෙරළට එදිරිව හ මාර්ග ධාවනය සඳහා විවිධ සපත්තු ඇත.

වැරදි සපත්තු නිසා කෙටි කාලයකදී පවා ඔබේ අස්ථි හා සන්ධිවලට ආතති හා වේදනාවන් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ සපත්තු ඔබගේ ගමන් විලාසයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

ඇතැම් අයගේ පාදයේ වක්‍ර ඕනෑවට වඩා ඇතුළට පෙරළේ, නැතහොත් ප්‍රමාණවත් නොවේ. මේ දෙකෙන් ඔබේ පාද කම්පනය අවශෝෂණය කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකිය. මෙය අනෙකුත් සන්ධිවල අමතර ආතතියක් ඇති කිරීමට දායක විය හැකිය.

උසින් වැඩි සපත්තු වර්ග භාවිතය කොන්දේ වේදනාවක් ඇති කරයි.

සපත්තු ආදේශ කිරීම

සපත්තු අඩිය දෙස බැලූ විට,

කාලයත් සමඟ සපත්තු අඩියේ එක් පැත්තක් ගෙවී යාමට ලක් වී තිබෙනු දැකගත හැකිය. එසේ සපත්තු අඩිය කෝණික වූ විට, එය ඔබ ගන්නා සෑම පියවරක්ම වෙනස් කරන අතර එමගින් කකුලේ හෝ කොන්දේ වේදනාවක් ඇති කරයි.

ධාවන සපත්තු වල පරණ බවක් පෙනෙන්නට නොමැති වුවද එමගින් පාදයේ වේදනාවක් ඇති කරයි. මෙයට හේතුව කම්පන අවශෝෂණය කර ගැනීමේ හැකියාව අහිමි වීමයි. ධාවන සපත්තු ආදේශ කිරීම සඳහා වන මාර්ගෝපදේශය වන්නේ, සෑම සැතපුම් 350-500 අතර වන අතර ධාවනය වන සපත්තු වසරකට වඩා පැරණි වීමය. පැරණි ධාවන සපත්තු ඇවිදීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.

ගැටළු සහිත පාද සඳහා විසඳුම්

ඔබට පාද / වළලුකර ආශ්‍රිතව ගැටළු ඇත් නම්, ඔබට සපත්තු වෙනස් කිරීම, දැනට පවතින සපත්තු වල යම් යම් වෙනස්කම් කිරීම හෝ විවිධ සපත්තු ආධාරක භාවිතා කිරීම කල හැකිය.

ඔබේ පාදවල හෝ පාවහන් වල ඇති ගැටළු පිළිබඳව භෞතචිකිත්සක නිළධාරියෙකු හමු වී ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සඳහා ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමට හෝ ඔබට සුදුසු සපත්තු පිලිබඳ නිර්දේශයක් ලබා ගත හැකිය.

හේෂානි හසින්තා

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Choosing-the-right-shoe

https://uhs.umich.edu/shoes

https://lifestylephysio.com.au/2013/08/choosing-correct-running-shoes/