උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම වල නිරතවීමේ සහ සිසිල් කිරීමේ ව්‍යායාම වල නිරතවීමේ වැදගත්කම

ව්‍යායාමයකදී හෝ ව්‍යායාම කිරීමේ වැඩසටහනකදී උණුසුම් වීම සහ සිසිල් වීම වැදගත් වේ. පුද්ගලයෙකු ව්‍යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් කළ යුතු අතර ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු සිසිල් විය යුතුය. මිනිසුන් තම ශරීරයට වැඩි හානියක් කරන්නේ උණුසුම් හා සිසිල් නොවීම නිසාය. ඔබට උනුසුම් වීමට මිනිත්තු 10 ක් සහ සිසිල් වීමට විනාඩි 10 ක් ගත කළ හැකිය. උණුසුම් ක්‍රියාකාරකම් අතර සැහැල්ලු පැනීම, සෙමින් පාපැදි පැදීම යනාදිය ඇතුළත් වේ. ඔබගේ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය අඩු කිරීමෙන් ඔබට සිසිලනය කළ හැකිය. උදා: ඔබ ජෝගිං කරන්නේ නම් අවසාන මිනිත්තු 10 දී අඩු වේගයකින් ඇවිදින්න.

උනුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම වල නිරතවීමේ වැදගත් වන්නේ,

• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය සකස් කිරීම සඳහා

• මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි කිරීම සඳහා

• ඔබේ ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවීම සඳහා

• තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා

• මාංශ පේශි වේදනාව අවම කිරීම සඳහා

සිසිල් කිරීමේ ව්‍යායාම වල නිරතවීමේ වැදගත් වන්නේ,

• ක්‍රමයෙන් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට ගෙන ඒමට (ව්‍යායාම කිරීමට පෙර මට්ටමට)

• රුධිර ප්රවාහය නියාමනය කිරීමට

උනුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම වල නිරතවීමේ වාසි

කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම

එය ඔබගේ ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය මෙන්ම ව්‍යායාම කාර්ය සාධනයද වැඩි දියුණු කරයි

රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීම

පහසු ක්‍රියාකාරකමක් තුළින් මිනිත්තු 10 ක් උණුසුම් කිරීමන් ඔබේ අස්ථි හා මාංශ පේශිවලට රුධිරය ගලායාම වැඩි දියුණු කරන අතර රුධිර කේශනාලිකා විවෘත කරයි. රුධිරය වැඩිවීම නිසා මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය ඔක්සිජන් ද සැපයුමද වැඩි වේ.

ඔක්සිජන් කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම

ඔබ උණුසුම් ව්‍යායාම කරන විට, ඔක්සිජන් ඔබේ රුධිරයෙන් වඩාත් පහසුවෙන් හා ඉහළ උෂ්ණත්වවලදී මුදා හරිනු ලැබේ.

වේගවත් මාංශ පේශි හැකිලීම හෝ ලිහිල් කිරීම

උනුසුම් වීම ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන අතර එය ස්නායු සම්ප්‍රේෂණය සහ මාංශ පේශි පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. එම නිසා ඔබේ මාංශ පේශි වේගයෙන් හා කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කරයි.

අතුරු ආබාධ වැළැක්වීම

උනුසුම් වීම ඔබේ සන්ධි ලිහිල් කිරීමෙන් සහ ඔබේ මාංශ පේශි වලට රුධිරය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් අතුරු ආබාධ වළක්වයි. ඔබේ මාංශ පේශි ඉරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු කරයි. දිගු කිරීම ඔබ කරන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් වීමටද උපකාරී වේ.

මානසික සූදානම

උනුසුම් වීමේ අතුරු වාසිය නම් ඔබේ මොළය ඔබේ ශරීරය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.

සිසිල් කිරීමේ ව්‍යායාම වල නිරතවීමේ වාසි

නැවත ප්‍රකෘති තත්වයට පත් කිරීම.

දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු ලැක්ටික් අම්ලය ඔබේ ශරීරය තුළ ගොඩ නගයි. එය ඉවත් කිරීමට යම් කාලයක් ගතවේ. සිසිල් කිරීම එම ලැක්ටික් අම්ලය ඉවත් කර මුදා හැරීමට සහ ඔබේ ප්‍රකෘතිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ආරම්භක මාංශ පේශි කැක්කුම ප්‍රමාද වීම

ව්‍යායාමයෙන් පසු මාංශ පේශි කැක්කුම විදීමට සිදුවන අතර, එමඟින් ඉතා අපහසුතාවයට පත්වේ. නැවත ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබව වළක්වයි . සිසිල් වීම මාංශ පේශි කැක්කුම අඩු කරයි.

ඔබ නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම වල නිරතවීම හෝ සිසිල් කිරීමේ ව්‍යායාම වල නිරතවීම නොවන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද?

ආබාධ ඇති වීමේ අවදානම වැඩි වේ

ක්‍රීඩාවේදී දක්නට ලැබෙන ආබාධ වලින් 30% කට වඩා දකින්නේ අස්ථි මාංශ පේශි ආබාධ වේ. මෙම උණුසුම් කිරීම හා දිගු කිරීම මගින් පහසුවෙන් මෙම ආබාධ වළක්වා ගත හැකිය.

රුධිර සංචලනය වේ

ඔබ සිසිල් නොවී හදිසියේම ව්‍යායාම නතර කළහොත්, ඔබේ මාංශ පේශි හදිසියේම සංකෝචනය වීම නතර වේ.. මෙය ඔබගේ ශරීරයේ පහළ කොටස්වල රුධිරය සංචලනය වීමට හේතු වේ, එම නිසා රුධිරය නැවත හදවතට සහ මොළයට පොම්ප වීමේ ප්‍රමාණය අඩු වේ.මෙහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබට කරකැවිල්ල සහ සැහැල්ලු හිසක් දැනෙයි.එමෙන්ම ඔබව ක්ලාන්ත විය හැකියි.

හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ආතතිය වැඩි වේ

ආරම්භයේදී උනුසුම් නොවී දැඩි ලෙස ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කළහොත් ඔබේ හදවතට සහ පෙනහලු වලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති වේ.

ඈන් සපරමාදු

References

https://www.tricitymed.org/2016/12/warming-cooling-important/