ස්වායු ධාරිතාව මනින treadmill පරීක්ෂණයකින් හොඳින් ලකුණු ලබා ගත හැකි හොඳම ක්‍රමය ස්වායු ව්‍යායාම පුහුණුවයි. එය සෞඛ්‍යයට වැදගත්ය. නමුත් දැඩි ව්‍යායාම මගින් තුවාල සිදුවීමේ අවදානමක් ඇති අතර ස්වායු ව්‍යායාම කිරීම දුෂ්කර කාර්යයකි. යෝග්‍යතාවය සහ සෞඛ්‍යය සඳහා ද දිවීම ඉතා වැදගත්ය. සාමාන්‍ය පිරිමි ළමයින් බොහෝ විට උපකල්පනය කරන්නේ අඩු තීව්‍ර ව්‍යායාම කාලය නාස්තියක් බවයි. ඇවිදීම සහ පැනීම වැනි මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම බොහෝ අය භාවිතා කරයි.
Jogging යනු කුමක්ද?
Jogging යනු ස්ථාවර හා මන්දගාමී වේගයකින් ධාවනය කිරීම හෝ ට්‍රොට් කිරීම ය. එය ධාවනය කිරීමට වඩා මන්දගාමී නමුත් ඇවිදීමට වඩා වේගවත්ය.
ඇවිදීම සහ Jogging කිරීමේ වාසි මොනවාද?
Jogging බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ
පැය භාගයක් Jogging කිරීම මගින් පහසුවෙන් කැලරි 300 ක් පමණ දහනය කරයි.
Jogging පරිවෘත්තීය වැඩි කරන අතර හුදෙක් ඇවිදීමට වඩා මේදය දහනය කරනවා පමණක් නොව ඔබේ බර පවත්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
අස්ථි ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි
Jogging අස්ථි ශක්තිමත් කරන අතර අස්ථි කම්පන සහ තුවාල වළක්වයි.
එය අස්ථි ඝණකම වැඩි දියුණු කරන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඔස්ටියෝආතරයිටිස් සහ රූමටොයිඩ් ආතරයිටිස් වැනි ගැටළු මඟහරවයි.
මාංශ පේශි වර්ධනය කරයි
එය විශාල මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරන අතර ඒවා වර්ධනය කරයි.
මනස නිරෝගීව තබා ගනී
ඔබ සතුටින් සිටින විට, ඔබේ ශරීරය එන්ඩොර්ෆින් නම් හෝමෝන නිකුත් කරන අතර එය ඔබට ඔබ ගැන ධනාත්මක හැඟීමක් ඇති කරයි.
හෘද රෝග වළකයි
Jogging මගින් හදවතට වේගයෙන් රුධිරය පොම්ප කරන අතර එමඟින් රුධිර පීඩනය පවත්වා ගනී.
කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටමද පාලනය වේ.
ශ්වසන පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩිදියුණු කරයි.
Jogging පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි කරන අතර ශ්වසන පද්ධතියේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
මෙමඟින් පෙනහළු වැඩි ඔක්සිජන් ප්රමාණයක් ලබා ගන්නා අතර කාබන්ඩයොක්සයිඩ් කාර්යක්ෂමව ඉවත් කරයි.
ආසාදන හා බෝවන රෝග වළක්වයි
Jogging ශරීරයේ ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කරන ලිම්ෆොසයිට් සහ මැක්‍රෝෆේජ් නිපදවීම උත්තේජනය කරන බව දන්නා කරුණකි.
උණ සහ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැනි වෛරස් ආසාදන හා සමහර බැක්ටීරියා ආසාදන සමඟ සටන් කිරීමට එය උපකාරී වේ.
මානසික ආතතිය පාලනය කරයි
එය මානසික ආතතිය අඩු කරන අතර අනවශ්‍ය සිතුවිලි වලින් මනසද පිරිසිදු කරයි.
වයසට යෑම පාලනය කරයි
Jogging මගින් සමට වැඩි ඔක්සිජන් හා රුධිරය ප්රමාණයක් ලැබෙයි.
ප්‍රතිශක්තිකර පද්ධතිය ගොඩනැගීම
සුදු රුධිරාණු නිපදවීම වැඩි කරයි.
Jogging කිරීමේ නිවැරදි ක්‍රමය
Jogging ආරම්භ කිරීමට පෙර නිවැරදි වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න. (ඔබ වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි නම් හෝ නිදන්ගත රෝගයකින් පෙලෙන්නේ නම් හෝ බරින් වැඩි නම් මෙම ව්‍යායාම වල නිරත වීමට ප්‍රථම ඔබේ භෞතචිකිත්සකවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න).
උණුසුම් හා stretching ව්‍යායාම සිදුකරන්න.
සෑම දිනකම මිනිත්තු 30 ක් ඇවිදීම ආරම්භ කරන්න.
ඔබ රිද්මයට වැටුණු පසු ඔබට JOGGING ආරම්භ කළ හැකිය.
ඔබේ Jogging සැසියේ කාලය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
සෑම විටම ඔබ සමඟ වතුර බෝතලයක් රැගෙන යන්න.
සුදුසු පරිදි ඇඳුම් ඇඳගන්න.
උදේ පාන්දර හෝ සවස කාලය වඩාත් සුදුසු වේ.
විවේකය අත්‍යවශ්‍යයි.
ඇවිදීමට කිසිදු උපදෙසක් හෝ නිපුණතාවයක් අවශ්‍ය නොවේ. තුවාල වීමේ ඉතා අඩු අවදානමක් සහිත මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාමයේ සියලු ප්‍රතිලාභ ඔබට ලබා ගත හැකිය. ඒ වගේම ඇවිදීම සහ Jogging කිරීම මුදල් වැය නොකරයි.
“නිරෝගීව සිටීමට, සතුටින් සිටීමට ඇවිදින්න” - චාල්ස් ඩිකන්ස්
සචිනි ගුණසේකර
References
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/walking-your-steps-to-health
Comments