ගර්භණී සමයේ ෆෝලික් අම්ල අඩංගු ආහාර ගැනීමේ වැදගත්කම

ෆෝලික් අම්ලය යනු කුමක්ද?

ෆෝලික් අම්ලය යනු මිනිසා විසින් සාදන ලද B විටමින් වර්ගයක් වන ෆෝලේට් ය. රතු රුධිර සෛල නිපදවීමේදී ෆෝලේට් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර ඔබේ දරුවාගේ ස්නායුක නාලය ඇගේ මොළයට හා කොඳු ඇට පෙළ වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ. ෆෝලික් අම්ලයේ හොඳම ආහාර ප්‍රභවයන් වන්නේ ශක්තිමත් ධාන්‍ය වර්ග ය. තද කොළ එළවළු සහ පැඟිරි පලතුරු වල ෆෝලේට් ස්වභාවිකව දක්නට ලැබේ.

ඔබ ෆෝලික් අම්ලය ගැනීම ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාද?

ඔබේ දරුවාගේ මොළය සහ කොඳු ඇට පෙළ වර්ධනය වන මුල් අවධියේදී ඔබේ පද්ධතියේ ෆෝලේට් තිබීම වැදගත් වේ (ගර්භනීභාවයේ පළමු සති 3-4 තුළ)

ගැබ් ගැනීමට පෙර අවම වශයෙන් වසරක්වත් ෆෝලික් අම්ලය ගත යුතුයි.

ඔබ ගැබ් ගැනීමට පෙර අවම වශයෙන් මාසයක්වත්, ඔබ ගර්භණීව සිටියදී සෑම දිනකම ෆෝලික් අම්ලය ගැනීම ආරම්භ කරන ලෙස නිර්දේශ කරයි.

ගැබ් ගැනීමට සැලසුම් කරන විට, ස්නායුක නල දෝෂයක් සහිතව දැනටමත් ගැබ් ගැනීමක් සිදු කර ඇති කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.

නව යොවුන් වයසේ සිටින සෑම කාන්තාවක්ම සෑම දිනකම ෆෝලික් අම්ලය ලබා ගත යුතුය, ඇය ගැබ් ගැනීමට සැලසුම් කළත් නැතත්, එය නව සෛල සෑදීමට උපකාරී වේ.

ෆෝලික් අම්ලය කොපමණ ප්‍රමාණයක් ගත යුතුද?

දරු ප්‍රසූතියේ සියලුම කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශිත මාත්‍රාව දිනකට ෆෝලේට් 400 mcg වේ. ඔබ දිනපතා මල්ටිවිටමින් ගන්නවා නම්, එහි නිර්දේශිත ප්‍රමාණය තිබේදැයි පරීක්ෂා කරන්න.

• ඔබ පිළිසිඳ ගැනීමට උත්සාහ කරන අතරතුර: 400 mcg

• ගර්භනී සමයේ පළමු මාස තුන සඳහා: 400 mcg

• ගැබ්ගැනීමෙන් මාස හතරක් හෝ නවයක් සඳහා: 600 mcg

• මව්කිරි දෙන අතරතුර: 500 mcg

ෆෝලික් අම්ලයේ වාසි මොනවාද?

ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් ෆෝලික් අම්ලයක් නොමැතිව, ඔබේ දරුවාගේ ස්නායුක නළය නිවැරදිව වැසී නොයන අතර එය ස්නායුක නල දෝෂ ලෙස හැඳින්විය හැක. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

🔹 Spina bifida : කොඳු ඇට පෙළේ හෝ කශේරුකාවේ අසම්පූර්ණ වර්ධනය

🔹 Anencephaly: මොළයේ ප්‍රධාන කොටස්වල අසම්පූර්ණ සංවර්ධනය

ප්‍රමාණවත් ෆෝලික් අම්ලය ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ දරුවා ස්නායුක නල දෝෂ වලින් අවම වශයෙන් 50% කින් ආරක්ෂා කර ගත හැකිය.

ඔබට දැනටමත් ස්නායුක නල දෝෂයක් ඇති දරුවෙකු සිටී නම්, ප්‍රමාණවත් ෆෝලික් අම්ලය ලබා ගැනීමෙන් ස්නායුක නල දෝෂයක් ඇති තවත් දරුවෙකු ලැබීමේ අවදානම 70% කින් අඩු කර ගත හැකිය.

ගර්භණීභාවයට පෙර සහ ගර්භණී සමයේදී ගත් විට, ෆෝලික් අම්ලය ඔබේ දරුවාට එරෙහිව ආරක්ෂා කරයි:

• Cleft lip and palate

• නොමේරූ උපත

• අඩු උපත් බර

• ගබ්සා වීම

• ගර්භාෂයේ දුර්වල වර්ධනය

ඔබේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ෆෝලික් අම්ලය ද යෝජනා කර ඇත:

• ගර්භණී සංකූලතා

• හදවත් රෝග

• ආඝාතය

• සමහර වර්ගයේ පිළිකා

• Alzheimer’sරෝගය

ෆෝලික් අම්ලයේ හොඳ ආහාර ප්‍රභවයන්

ඔබේ ආහාර වේලෙහි වැඩි ෆෝලික් අම්ලයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන ආහාර වලට ඇතුළත් වන්නේ:

• පිසින ලද හරක් මස් අක්මාව

• පරිප්පු, මේරූ බීජ

• නිවිති

• බිත්තර

• උදේ ආහාර ධාන්‍ය වර්ග,

• බෝංචි(තම්බා ගත්)

සමහර සහල්, පැස්ටා, සහ උදේ ආහාර ධාන්‍යය වල ෆෝලික් අම්ලය බහුලව ඇත. ෆෝලික් අම්ලය යනු ස්වභාවිකව සිදු නොවන විශේෂිත ෆෝලේට් වර්ගයකි.

විවිධ ආහාර වලින් ෆෝලේට් සහිත ආහාර අනුභව කිරීමට අමතරව කාන්තාවන්ට ෆෝලික් අම්ලය ලබා ගත හැකිය

• ෆෝලික් අම්ලය ඇති විටමින් ගැනීම

• ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම

මේ දෙකේ සංයෝජනයක් ලබා ගැනීම: එනම් ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු විටමින් වර්ගයක් ගැනීම සහ ශක්තිමත් ආහාර අනුභව කිරීම.

ගර්භණී විය හැකි ප්‍රජනක වයසේ කාන්තාවන් දිනකට අවම වශයෙන් මයික්‍රො ග්‍රෑම් 400 ක් (ෆෝලේට්) පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ආහාර මගින් පමණක් ෆෝලේට් 400 mcg ලබා ගැනීම දුෂ්කර ය.

ෆෝලික් අම්ලය ගන්නා විට, වෙනත් සෞඛ්‍ය තත්වයන් හේතුවෙන් සෞඛ්‍ය නිර්දේශ කිරීම හැර, ෆෝලික් අම්ලය මිලිග්‍රෑම් 400 ට වඩා වැඩි මාත්‍රාවක් ලබා ගැනීම ස්නායු නල දෝෂ වැළැක්වීම සඳහා වඩා හොඳ නොවේ.

මෙම තොරතුරු ලබා දී ඇත්තේ අධ්‍යාපන කටයුතු සඳහා පමණි. වැඩි විස්තර සඳහා කරුණාකර අදාළ සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයකු හා සම්බන්ධ වන්න.

හංසිනී පූර්ණිමා

References

• https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html

• https://www.webmd.com/baby/folic-acid-and-pregnancy