පිහිනීමේ වැදගත්කම

පිහිනීම වඩාත් විනෝදාත්මක හා අඩු බලපෑමක් සහිත ක්‍රීඩාවකි. විනෝද වීමට මෙන්ම, පිහිනීම යනු නිරෝගීව සිටීමට, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට සහ මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි. පිහිනීම යනු ඔබට ජීවිත කාලය පුරාම කරගෙන යා හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරකමකි. එය කායික හා මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රැසක් ඇති අඩු බලපෑමකින් යුත් ක්‍රියාකාරකමකි. පිහිනීම අද්විතීයයි. වයස, සෞඛ්‍යය හෝ හැකියාව නොසලකා සෑම කෙනෙකුටම පාහේ ව්‍යායාම සඳහා හොඳ ක්‍රමයකි.ඕනෑම කෙනෙකුටම පහසුවෙන් යොමු විය හැකිඅතර , පිහිනීම ඔබේ ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්මට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර දිගු කල් ජීවත් වීමටද උපකාරී වේ. ශුභාරංචිය නම් ඔබට උපතේ සිටම පිහිනීමට පටන් ගත හැකි නමුත් ඔබට පිහිනීමට නොහැකි නම් හෝ විශ්වාසයෙන් යුත් පිහිනුම් ක්‍රීඩකයෙකු නොවේ නම්, එය කිසි විටෙකත් ඉගෙන ගැනීමට ප්‍රමාද නොවේ.

පිහිනීම ආරම්භ කිරීම පහසුය. එය සියලුම වයස් කාණ්ඩ, කුසලතා සහ යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා ක්‍රීඩාවකි. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට පිහිනීමට සුදුසු ඇදුම් කිහිපයක් හා Goggles මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

පිහිනීම යනු ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට උපකාරී වන පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි.

පිහිනීම යනු සෑම වයස් කාණ්ඩයකම පුද්ගලයින් සඳහා විශිෂ්ට විනෝදාත්මක ක්‍රියාකාරකමකි. විනෝදාත්මක පිහිනීම මඟින් ඔබට අඩු බලපෑමක් සහිත ව්‍යායාමයක් ලබා දිය හැක.

පිහිනීමට කැමති සමහර අයට එය තරඟකාරී මට්ටමකට ගෙන යාමටද හැකියාව පවතී. මෙමඟින් දැඩි ව්‍යායාමයක සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ මෙන්ම තරඟයේ විනෝදය හා සතුට ලබා ගත හැකිය.

ප්‍රතිලාභ

ඔබේ මුළු ශරීරයම ක්‍රියා කරයි

පිහිනීමේ ලොකුම වාසිය නම් එය සැබවින්ම ඔබේ ශරීරය, හිස සිට පාදය දක්වා ක්‍රියා කිරීමයි. පිහිනීම,

• ඔබේ ශරීරයට ආතතියකින් තොරව හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි.

• මාංශ පේශි ශක්තිය ඇති කරයි.

• දරාගැනීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු කරයි.

පිහිනුම් ව්‍යායාමයට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි විවිධ ආකාරයන් ඇත,

• Breaststroke

• Backstroke

• Sidestroke

• Butterfly

• Freestyle

එක් එක් විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර ජලය මෘදු ප්රතිරෝධයක් සපයයි. කුමන පිහිනුම් ආකාරයක් වුවත් , ඔබේ ශරීරය ජලය හරහා ගෙනයාමට ඔබ බොහෝ මාංශ පේශින් භාවිතා කරයි.

ඔබේ ශරීරයේ අතුලන්තයද ක්‍රියා කරයි

ඔබේ මාංශ පේශි හොඳ ව්‍යායාමයක් ලබා ගන්නා අතරම, ඔබේ රුධිර වාහිනී පද්ධතියද හොඳින් ක්‍රියාත්මක වේ. පිහිනීම ඔබේ හෘදය සහ පෙනහළු නිරෝගිමත් කරයි.පිහිනීම මගින් මරණයට ඇති අවදානම අඩු වන බව පරීක්ෂකයන් විසින් සොයාගෙන තිබේ.සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියාකාරී බැවින් අඩු පුද්ගලයන් හා සසඳන විට පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින්ට මරණ අවදානමෙන් අඩක් පමණ ඇත .පිහිනිම රුධිර පීඩනය හා රුධිර සිනි මට්ටම අඩු කිරීමට උදව් විය හැකි බවද තවත් අධ්යනයන් මගින් පෙන්වා දී ඇත .

තුවාල ලබා ඇති අය සඳහා, ආතරයිටිස්, සහ වෙනත් තත්ත්වයන් සඳහා ද සුදුසු වේ.

පිහිනීම පහත දැක්වෙන පුද්ගලයින් සඳහා ආරක්ෂිත ව්‍යායාම විකල්පයක් විය හැකිය:

• ආතරයිටිස් රෝගීන්

• තුවාලවුවන්

• ආබාධිතයන්

• ඉහල තීව්‍රතාක් සහිත ව්‍යායාම කිරීම ගැටළු සහිත පුද්ගලයන් සදහා

පිහිනීම ඔබේ සමහර වේදනාවන් අඩු කිරීමට හෝ තුවාලයකින් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින් සන්ධි වේදනාව හා තද ගතිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවී ඇති බවත් පිහිනීම සහ බයිසිකල් පැදීම වැනි ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් පසු අඩු ශාරීරික සීමාවන් අත්විඳින බවත්ය.

පිහිනීම නිතර නියම කරන ලද වලට සමාන ප්‍රතිලාභ බොහොමයක් ඇති බව පෙනේ.

ඇදුම රෝගයටද හොඳ විකල්පයකි.

• ගෘහස්ථ තටාකවල තෙතමනය සහිත පරිසරය ඇදුම රෝගයෙන් පෙළෙන අයට හොද ක්‍රියාකාරකමකි . එපමණක් නොව, ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම වැනි, ඔබේ පෙනහළු ධාරිතාව පුළුල් කිරීමට සහ ඔබේ හුස්ම පාලනය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

• සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ පිහිනුම් තටාකවලට භාවිතා කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය නිසා ඇදුම රෝගය සඳහා ඇති අවදානම වැඩි කරන බවයි. ඔබට ඇදුම රෝගය ඇත්නම් පිහිනීමෙන් ඇති විය හැකි අවදානම් පිළිබඳව ඔබේ භෞතචිකිත්සක නිළධාරිවරයා සමඟ කතා කරන්න, හැකි නම්, ක්ලෝරීන් වෙනුවට ලුණු වතුර භාවිතා කරන තටාකයක් සොයා බලන්න.

MS ඇති අයටද ප්‍රයෝජනවත් වේ

• Multiple sclerosis (MS)ඇති පුද්ගලයින්ට පිහිනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ජලය අත් පා උද්දීපනය කරයි, ව්‍යායාමයේදී ඒවාට සහාය වීමට උපකාරී වේ. ජලය ද මෘදු ප්‍රතිරෝධයක් සපයයි.

• එක් අධ්‍යයනයක දී , සති 20 ක පිහිනුම් වැඩසටහනක් හේතුවෙන් MS ඇති අයට වේදනාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය. තවද මෙම පුද්ගලයින් වර්ධනයක් පෙන්නුම් කරනු ලැබුවා තෙහෙට්ටුව, මානසික අවපීඩනය සහ ආබාධිතභාවය වැනි රෝග ලක්ෂණද සමග.

කැලරි දහනය කිරීම

• පිහිනීම යනු කැලරි දහනය කිරීමට කාර්යක්ෂම ක්‍රමයකි.පිහිනීම අඩු හෝ මධ්‍යස්ථ වේගයකින් සිදු කරන රාත්තල් 160 ක පුද්ගලයෙකු පැයකට කැලරි 423 ක් පමණ දහනය කරන අතර එම පුද්ගලයාම වේගයෙන් පිහිනන විට පැයට කැලරි 715 ක් පමණ දහනය වේ. රාත්තල් 200 ක පුද්ගලයෙක් එම ක්‍රියාකාරකමම කරන විට පැයකට කැලරි 528 ත් 892 ත් අතර ප්‍රමාණයක් දහනය වේ. රාත්තල් 240 ක පුද්ගලයෙකුගේ කැලරි 632 ත් 1,068 ත් අතර දහනය වීමට ඉඩ ඇත.

ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කරයි

• රාත්‍රියේදී වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සදහා පිහිනීම ඔබට උපකාරී විය හැකිය . නින්ද නොයාම සහිත( Insomnia) වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයක දී , සහභාගිවූවන්ගේ සාමාන්‍ය ජිවන රටාවේ සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය නිතිපතා Aerobic exercises වල යෙදීමෙන් ඉහල නංවන බව වාර්තා කළහ.

• වැඩිහිටියන්ගෙන් සියයට 50 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් යම් මට්ටමක නින්ද නොයාම(Insomnia) අත්විඳින බැවින් පිහිනීම ඒ සදහා හොද ක්‍රියාකාරකමකි.

• දිවීම, අඩු ආකර්ෂණීය බවක් ඇති ව්‍යායාම වැනි වෙනත් ව්‍යායාම සිදුකිරීමේදී භෞතික ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන බොහෝ පුද්ගලයන්ට පිහිනීම කල හැක .වැඩිහිටියන්ගේ නින්ද වැඩි දියුණු කර ගැනීමට පිහිනීම හොඳ තේරීමක් බවට පත් කළ හැකිය.

ඔබේ මනෝභාවය වැඩි කරයි

• පර්යේෂකයන් ඩිමෙන්ශියාවෙන් පෙළෙන කුඩා පිරිසක් ඇගයීමට ලක් කළ අතර සති 12 ක ජලජ වැඩසටහනකට සහභාගී වීමෙන් පසු මනෝභාවය වැඩි දියුණු විය. පිහිනුම් හා ජලජ ව්‍යායාම ඩිමෙන්ශියාවෙන් පෙළෙන අයගේ මානසික මට්ටම ඉහල නැංවීම පමණක් නොව අනෙක් පුද්ගලයින්ගේ මනෝභාවයද ඉහළ නංවන බව පෙන්වා දී ඇත.

ආතතිය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ

• තායිවානයේ නිව් තායිපේ නගරයේ YMCA හි පිහිනීමට පෙර සහ පසු පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින් පිරිසක් සමීක්ෂණයට ලක් කළහ. සමීක්ෂණයට ලක් කළ පුද්ගලයින් 101 දෙනාගෙන් 44 දෙනෙකු යම් මානසික අවපීඩන තත්වයකින් පෙළෙන බවත් වේගවත් ජීවන රටාව නිසාමානසික ආතතියක් දැනෙන බවත් වාර්තා විය. පිහිනීමෙන් පසු, ආතතිය දැනෙන පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව 8 දක්වා අඩු විය.

• මෙම ප්‍රදේශය තුළ තවත් පර්යේෂණ කළ යුතු අතර, පර්යේෂකයන් නිගමනය කරන්නේ පිහිනීම මානසික ආතතිය ඉක්මනින් සමනය කර ගැනීමට ප්‍රබල ක්‍රමයක් බවයි.

ගර්භණී සමයේදීද වැදගත්ය.

• ගර්භනී කාන්තාවන්ට සහ ඔවුන්ගේ ළදරුවන්ට පිහිනීම තුළින් මහත් ප්‍රතිලාබ ලබා ගත හැකිය. සතුන් පිළිබඳ එක් අධ්‍යයනයක දී මවකගේ පිහිනීම ඇගේ දරුවන්ගේ මොළයේ වර්ධනය වෙනස් කරන බව පෙන්වන ලදී. එය හයිපොක්සියා-ඉෂ්මෙමියා නම් ස්නායු ආබාධයකින් ළදරුවන් ආරක්ෂා කිරීමට පවා ඉඩ ඇත, නමුත් වැඩි පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.

• තවත් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ ගර්භනී අවධියේදී ක්ලෝරිනීකෘත තටාකවල පිහිනීමෙන් කිසිදු අහිතකර බලපෑමක් නොමැති බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගර්භනී අවධියේදී ගර්භනී අවධියේ සිට මැද භාගය දක්වා පිහිනන කාන්තාවන්ට නොමේරූ දරු ප්‍රසූතිය හා සංජානනීය දෝෂ ඇතිවීමේ අවදානම අඩුය.

• ගර්භණී සමයේදී පිහිනීම සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත යැයි සලකන අතර, සමහර කාන්තාවන්ට ගර්භණී සමයේදී ඇතිවන සංකූලතා හේතුවෙන් ක්‍රියාකාරකම් සීමා කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න. ගර්භණී සමයේදී නව ව්‍යායාම වැඩසටහන් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ භෞතචිකිත්සක නිළධාරිවරයා සමඟ කතා කරන්න, ඔබට සංකූලතා ඇත්නම්, ආරක්ෂිත ක්‍රියාකාරකම් ගැන විමසන්න.

කුඩා ළමයින් සදහාද යෝග්‍යවේ.

• ළමයින්ට දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 60 ක aerobic exercise අවශ්‍ය වේ. එය වෙහෙසකාරී ක්‍රියාවක් සේ දැනීමට අවශ්‍ය නැහැ. පිහිනීම විනෝදජනක ක්‍රියාවක් වන අතර එය ළමුන් සදහා වඩාත් යෝග්‍යවේ.

• ඔබේ දරුවාට ව්‍යුහාත්මක පිහිනුම් ඉගැන්වීම කළ හැකිය, නැතහොත් පිහිනුම් කණ්ඩායමක සාමාජිකයෙකු විය හැකිය. ව්‍යුහගත නොවන පිහිනුම් කාලය ළමයින්ට චලනය වීමට තවත් ශක්තිමත් විකල්පයකි.

දරාගත හැකි ව්‍යායාමයකි.

• බයිසිකල් පැදීම වැනි තවත් සමහරක් සමඟ සසඳන විට පිහිනීම දරාගත හැකි ව්‍යායාම විකල්පයක් විය හැකිය.

පිහිනීම විශිෂ්ට ක්‍රියාකාරකමක් වන අතර දෙමව්පියන්ට, වැඩිහිටියන්ට සහ වෙනත් රැකබලා ගන්නන්ට ළමයින්ට පිහිනීමට ඉගෙනීම සඳහා සහාය වීම වැදගත් වේ - පවුලේ සියලු දෙනා සම්බන්ධ කර ගනිමින් එකට එකතු වන්න.

ගර්භණී සමයේදී පිහිනීම ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ. විශේෂයෙන් ගර්භනී අවධියේ අවසාන අදියරේදී අමතර ළදරු බරක් ලබා ගැනීමට ජලය උපකාරී වේ. ඔබට නිරෝගී ගැබ් ගැනීමක් තිබේ නම්, පිහිනීම නිතිපතා ව්‍යායාමයේ වඩාත් සුදුසු තේරීමක් විය හැකි නමුත් පිහිනීම ඔබට අලුත් නම් පළමුව ඔබේ භෞතචිකිත්සක නිළධාරිවරයා හමුවන්න.

මතක තබා ගත යුතු දේවල්

• විනෝද වීමට මෙන්ම පිහිනීම නිරෝගිභාවය පවත්වා ගැනීමටත් මිතුරන් ඇති කර ගැනීමටත් හොඳ ක්‍රමයකි.

• පිහිනීම යනු ඔබට ජීවිත කාලය පුරාම කරගෙන යා හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරකමකි.

• පිහිනීම යනු කායික හා මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇති අඩු බලපෑමක් ඇති ක්‍රියාකාරකමකි.

• පිහිනීමට ඔබ දන්නා බවට හා ආරක්ෂිත සුදුසු ස්ථානයක් පිහිනීමට තෝරාගැනීම පිළිබදව ඔබ සැලකිලිමත්විය යුතු වීම.

ඔබ කිමිදීමට පෙර 🏊

• ඔබ පිහිනීමට දන්නා බව සහතික කරගන්න.

• ආරක්ෂිත පරිසරයක් තෝරා ගන්න.

• ජලයට ඇතුළු වීමට පෙර ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි සදහා warmup හා stretching ව්‍යායාම වල නිරත වන්න .

• ඔබ ආරම්භක අවස්ථාවේදීම කිමිදීම, වේගවත් පිහිනීම වැනි දේ සිදුකිරීමෙන් වලකින්න.

• ඔබ දිගු කලක් ව්‍යායාම කර නොමැති නම් ඔබේ භෞතචිකිත්සක නිළධාරිවරයා හමුවන්න.

ටයෝමි ඉෂානි

References

• https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html

• https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/swimming-health-benefits

• https://www.webmd.com/fitness-exercise/az/swimming-for-fitness

• https://www.bda.uk.com/resource/benefits-of-swimming.html

• https://www.healthline.com/health/benefits-of-swimming#benefits