සෑම කෙනෙකුම එක් වරකට හෝ වෙනත් අවස්ථාවකදී ආතතිය අත්විඳියි.
ආතතිය යනු ශරීරයට එරෙහිව ඇතිවන තර්ජනයකට හෝ ශරීරයේ සමස්ථිතිය දුර්වල කිරීමට එරෙහිව ඇතිවන ප්‍රතිචාරයකි.
ව්‍යායාම යනු ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා හොඳම උපාය මාර්ගයකි.
මානසික ආතතිය හා සම්බන්ධ සෞඛ්‍ය ගැටලු
හිසරදය
අධි රුධිර පීඩනය
පපුවේ වේදනාව
පිටුපස සහ බෙල්ලේ වේදනාව
නින්ද අහිමි වීම
මානසික අවපාතය
කාංසාව
තරබාරුකම
ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අඩපණ කිරීම
දියවැඩියාව
මානසික ආතතියට ව්‍යායාම උපකාර කරන්නේ කෙසේද?
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මඟින් ඔබේ ශරීරයට ඔක්සිජන් භාවිතා කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු වන අතර රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කරයි. මෙම වෙනස්කම් ද්විත්වයම ඔබේ මොළයට සෘජු බලපෑමක් ඇති කරයි.
ව්‍යායාම මගින් ඔබේ මොළයේ එන්ඩොර්ෆින් වැඩි කරයි. එන්ඩෝර්ෆින් යනු “හොඳ හැඟීමක්” ඇති කරවන ස්නායු සම්ප්‍රේෂක වේ.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මඟින් ඔබේ කනස්සල්ලෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
ව්‍යායාමවල යෙදෙන පුනරාවර්තන චලිතයන් ඔබේ මනසට වඩා ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
තනි භෞතික කාර්යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ශක්තිය හා සුභවාදී හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය. මෙමගින් සන්සුන්භාවය සහ පැහැදිලිකම ලබා දීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් ඔබේ ආතති මට්ටම් වක්‍රව පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මානසික ආතතිය පාලනය කිරීම සදහා උපකාරී වන ව්‍යායාම සඳහා උදාහරණ
පාපැදි පැදීම
වේගවත් ඇවිදීම හෝ පැනීම
පිහිනීම
නර්තන
ඔරු පැදීම
ටෙනිස් ක්‍රීඩා කිරීම
ප්‍රතිරෝධක ව්‍යායාම
මානසික ආතතිය පාලනය කිරීම සඳහා කොපමණ ව්‍යායාම අවශ්‍ය වේද?
ඇමරිකානු හෘද සංගමය, සෑම සතියකම අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150 ක කාලයක් aerobic ව්‍යායාම නිර්දේශ කරයි. සතියකට අවම වශයෙන් දින 5 කට එය බෙදා වෙන්කර දැමීමට ඔවුන් යෝජනා කරයි. (දිනකට මිනිත්තු 30)
ඔබ සැලකිය යුතු වැඩ සම්බන්ධ ආතතියක් වාර්තා කරන පුද්ගලයෙකු නම්, මෙම ව්‍යායාමය විනාඩි 10 ත් 15 දක්වා සැසි/වාර දෙකකට බෙදාගන්න
ශර්මි කන්තසාමි
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
Comments