top of page
නීරෝගිමත් දිවියකට උපදෙස්
Wephysio MFC
Jul 3, 20214 min read
ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවේ (Resistance training ) වැදගත්කම
ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව (Resistance training ) යනු, කංකාල පේශිවල ප්‍රමාණය, Anaerobic endurance හා ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා මාංශ පේශි සංකෝචනයට...
3 views0 comments
Wephysio MFC
Jun 16, 20215 min read
දීර්ඝ කාලයක් වාඩි වී සිටීම නිසා ඇතිවන අහිතකර ප්‍රතිඵල
උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට අනතුරුදායක විය හැකිය. දිවා කාලයේදී ඔබ අඩු කාලයක් වාඩි වී සිටීම හෝ නිදාගන්නා කාලය අඩු කිරීම,...
5 views0 comments
Wephysio MFC
May 8, 20216 min read
වැඩිහිටියන් සඳහා පෝෂණය
ඔබේ වයසට අනුව සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම වැදගත් අංගයකි. එය ඔබට නිරෝගී සිරුරක් පවත්වා ගැනීමට, ශක්තිමත්ව සිටීමට සහ ඔබට...
3 views0 comments
Wephysio MFC
May 5, 20213 min read
ගගනගාමී පුහුණුවේ භෞත චිකිත්සක කාර්යභාරය
ගගනගාමීන් යනු ගුරුත්වාකර්ෂණයේ සිට ක්ෂුද්‍ර ගුරුත්වාකර්ෂණය දක්වා සහ නැවත ගුරුත්වාකර්ෂණය දක්වා ගමන් කළ යුතු ශාරීරික හා මානසික පුහුණුවක් ලබා...
5 views0 comments
Wephysio MFC
Apr 24, 20214 min read
පිළිස්සුම් අනතුරු සඳහා ප්‍රථමාධාර
පිළිස්සුම් අනතුරු හඳුනගන්නා ආකාරය (සියළුම ලක්ෂණ සෑම විටම බලාපොරොත්තු විය නොහැක) දැඩි වේදනාව. රතු වීම, සම ගැලවීයාම, දිය බිබිලි ඇති වීම....
6 views0 comments
Wephysio MFC
Apr 18, 20215 min read
නිවැරදි ව්‍යායාම උපකරණ තෝරා ගැනීම සඳහා උපදෙස්
සැබවින්ම ඔබගේ ශරීරයේ ස්වභාවික හැඩය පමණක් වුවද උපයෝගී කරගෙන ඵලදායී ව්‍යායාම වැඩසටහනක් දියත් කිරීම සිදු කළ හැකි ය. නමුත් නිතිපතා...
6 views0 comments
Wephysio MFC
Apr 8, 20212 min read
නිවැරදි ලෙස හිස් ආවරණ පළදිමු...
ඔබගේ වයස, පළපුරුද්ද කුමක් වුවත්, ඔබ යතුරු පැදියක් පදවන විට, skate පුවරු මත ක්‍රියා කිරීමේදී, හිම මත ලිස්සා යාමේදී හෝ ඔබේ හිසට තුවාල...
6 views0 comments
Wephysio MFC
Apr 4, 20213 min read
සංගීතමය වෘත්තීන්වලදී භෞතචිකිත්සාවේ කාර්යභාරය.
සංගීත වෘත්තිකයන්ට ඔවුන්ගේ මාංශපේෂි, ක්‍රීඩා කරන මලල ක්‍රීඩකයකු තරමටම අත්‍යවශ්‍ය විය හැකිය. සමහර අවස්ථා වලදී දැඩි ආතතියක්, පීඩනයක් වැනි...
7 views0 comments
Wephysio MFC
Mar 25, 20213 min read
ඔබේ ඉලක්කය අනුව ව්‍යායාම තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ප්‍රීතිමත් ජීවන රටාවක් සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම ක්‍රමයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. දේහ බර සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරාසයක පවත්වා ගැනීමටත්, ශරීර...
11 views0 comments
Wephysio MFC
Mar 17, 20212 min read
රිය පැදවීමේදී අසුන් ගන්නේ කෙසේද?
රිය පැදවීමේදී වැරදි ඉරියව්වකින් වාඩි වී සිටීම, කොන්ද, බෙල්ල, උරහිස සහ පාදය ආශ්‍රිත අස්ථි සහ මාංශපේශි ගැටලු සඳහා හේතු විය හැකිය. එබැවින්...
19 views0 comments
Wephysio MFC
Mar 14, 20216 min read
ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ දැනගතයුතු කරුණු...
ව්‍යායාම යනු කුමක්ද? ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ එක් අංගයක් හෝ වැඩි ගණනක් වැඩිදියුණු කිරීම හෝ නඩත්තු කිරීම අරමුණු කරගෙන සැලසුම් සහගත, ව්‍යුහගත,...
15 views0 comments
Wephysio MFC
Mar 3, 20213 min read
නිවැරදි පාවහන් තෝරා ගන්නේ කෙසේද ?
නිවැරදි පාවහන් පැළඳීම ඔබට සුව පහසුවක් ලබා දීමට මෙන්ම අනතුරු වැලැක්වීමට ද උපකාරී වේ. එසේම නිවැරදි පාවහන් පැළඳීම ඔබගේ පාදයට පමණක් නොව සමස්ත...
12 views0 comments
Wephysio MFC
Feb 20, 20213 min read
හැඩ ලෙඩ දෙකම වැඩි අඩි උස පාවහන්
අඩි උස සපත්තු ජනප්‍රිය විලාසිතා තේරීමක් වන අතර එය නිර්මාණය කර ඇත්තේ පාදය පහළට යොමු කර ඔබේ කකුලට ආකර්ෂණීය වූ පෙනුමක් ලබාදීම සඳහාය. අඩි උස...
8 views0 comments
Wephysio MFC
Feb 10, 20213 min read
අසාමාන්‍ය ඇවිදීම් රටා පිළිබඳ ඔබ දැනුවත්ද ?
අසාමාන්‍ය ඇවිදීම් රටාව ගමන් විලාසය යනු ඇවිදීමේ රටාව සඳහා තවත් වචනයකි. සාමාන්‍ය ලෙස වර්ගීකරණයට ලක් කරන ඇවිදීමකින් යම් පුද්ගලයෙකුගේ ඇවිදීම...
8 views0 comments
Wephysio MFC
Feb 4, 20214 min read
නිවැරදි රටාවට ඇවිදිමු...
අප ගමන් කරන විට අපගේ පාද වල රිද්මයානුකූල චලනයක් දැකගත හැක. එක් පාදයක් සලකා බැලීමේදී ගමන් කිරීම සඳහා ප්‍රධාන සන්ධි පහක් (උකුල් සන්ධිය,...
14 views0 comments
Wephysio MFC
Jan 13, 20216 min read
Relaxation මෙතරම් වැදගත් ඇයි?
Relaxation යනු ඔබගේ මනසට හා ශරීරයට සන්සුන් බවක් දැනෙන, ඔබේ ආතතිය හෝ කාංසාව පාලනය කළ හැකි ක්‍රියාවලියකි. මෙමගින් දිනපතා ඇතිවන ආතතිය හා...
10 views0 comments
Wephysio MFC
Jan 2, 20213 min read
ජලය පානය කළ යුත්තේ ඇයි?
යහපත් සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම වැදගත් වේ. පානීය ජල ප්‍රමාණය රඳා පවතින්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම,...
10 views0 comments
Wephysio MFC
Dec 26, 20203 min read
මිනිස් සිරුරට කැල්සියම් වල වැදගත්කම
මිනිස් සිරුරේ කැල්සියම් ව්‍යාප්තිය ශරීරයේ බහුලම ඛනිජය කැල්සියම් වන අතර එයින් 99% කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් අස්ථි පටක වල ගබඩා වේ. මිනිස්...
9 views0 comments
Wephysio MFC
Dec 23, 20203 min read
ඔබට අස්ථි වැදගත් වන්නේ ඇයි?
මිනිසුන් පෘෂ්ඨවංශීන් ලෙස හැඳින්වෙන අතර මිනිසාට කොඳු ඇට පෙළක් හෝ කොඳු නාරටියක් ඇති බව එයින් අදහස් කරයි. එම කොඳු නාරටියට අමතරව, අස්ථි හා...
11 views0 comments
Wephysio MFC
Dec 16, 20203 min read
මානව සිරුරේ චලනය හා මාංශ පේශි
මිනිස් සිරුරේ මාංශ පේශි 600 ක් පමණ ඇත. මාංශ පේශි වල රුධිරය පොම්ප කිරීම සහ චලනය සඳහා ආධාර කිරීමේ සිට බර ඉසිලීම හෝ දරු ප්‍රසූතිය දක්වා...
11 views0 comments
Wephysio MFC
Nov 28, 20202 min read
නිවැරදිව නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව
නිවැරැදි ඉරියව්වේ වැදගත්බව බොහෝදෙනා දැන සිටියද, නිවැරැදි ඉරියව්ව සිටගෙන සිටීමට සහ ඉඳගෙන සිටීමට පමණක් අදාළ වන්නේ නැත. අප නිදාගන්නා විටදී...
17 views0 comments
Wephysio MFC
Nov 25, 20203 min read
ඔබ දුම්පානය කරන්නෙක්ද? මෙන්න ඔබට පණිවිඩයක් ……..
සිගරට් දුම්පානය ශරීරයේ සෑම ඉන්ද්‍රියකටම හානි කරයි, බොහෝ රෝග ඇති කරයි, සහ සාමාන්‍යයෙන් දුම් පානය කරන්නන්ගේ සෞඛ්‍යය අවදානම වැඩි කරයි....
12 views0 comments
Wephysio MFC
Nov 18, 20204 min read
ජල චිකිත්සාව (Hydrotherapy) යනු කුමක්ද?
ජල චිකිත්සාව නොහොත් ජලජ භෞත චිකිත්සාව යනු ජලයේ අද්විතීය ගුණාංග වන උත්ප්ලාවකතාව සහ ද්‍රවස්ථිතික පීඩනය උපයෝගී කර ගනිමින්, පුද්ගලයෙකුගේ...
9 views0 comments
Wephysio MFC
Nov 14, 20202 min read
නිවැරදිව ඇවිදීම පිලිබඳව ඔබ දැනුවත්ද?
නිවැරදි ශිල්පීය ක්‍රම සහ හොඳ ඉරියව් සමඟ ඇවිදීම දුෂ්කර නොවේ එය; ඔබේ අස්ථි හා සන්ධි නිසි ලෙස පෙළගස්වා තබයි ඔබේ සන්ධි, මාංශ පේශි සහ අස්ථි...
3 views0 comments
Wephysio MFC
Nov 7, 20201 min read
ඔබේ මානසික ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා ව්‍යායාමවල වැදගත්කම
සෑම කෙනෙකුම එක් වරකට හෝ වෙනත් අවස්ථාවකදී ආතතිය අත්විඳියි. ආතතිය යනු ශරීරයට එරෙහිව ඇතිවන තර්ජනයකට හෝ ශරීරයේ සමස්ථිතිය දුර්වල කිරීමට...
7 views0 comments
Wephysio MFC
Nov 5, 20204 min read
PRICE මූලධර්මය යනු කුමක්ද?
ක්‍රීඩාවේ සහ ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ අවදානම් වලට වඩා බොහෝ සෙයින් වැඩි වුවද ඉඳහිට තුවාල සිදු වේ. ක්‍රීඩා අනතුරුවලට හේතුව කුමක්ද? ක්‍රීඩා...
19 views0 comments
Wephysio MFC
Jul 19, 20205 min read
පිහිනීමේ වැදගත්කම
පිහිනීම වඩාත් විනෝදාත්මක හා අඩු බලපෑමක් සහිත ක්‍රීඩාවකි. විනෝද වීමට මෙන්ම, පිහිනීම යනු නිරෝගීව සිටීමට, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට සහ මිතුරන්...
10 views0 comments
Wephysio MFC
Jul 19, 20203 min read
මොකක්ද මේ WHtR ?
ඉණ සහ උස අනුපාතය(WHtR) යනු පුද්ගලයෙකුගේ ඉණ වටප්‍රමාණය ඔහුගේ හෝ ඇයගේ උසට දරන අනුපාතයයි. එය "මුල් කාලීන සෞඛ්‍ය අවදානම" නිර්ණය කරගැනීම සඳහා...
10 views0 comments
Wephysio MFC
Jul 19, 20203 min read
නිවැරැදිව සිටගන්නා ආකාරය පිළිබද ඔබ දැනුවත් ද?
සිටගැනීමේ ඉරියව්ව අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේ මානසික හා ශාරීරික වශයෙන් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නිවැරදිව ඉරියව්වෙන් සිටගෙන සිටීමට ඉගෙන...
42 views0 comments
Wephysio MFC
Jul 19, 20203 min read
පරිගණකය භාවිතා කිරීමේ නිවැරදි ඉරියව්ව ගැන දැන ගනිමු
පරිගණක ergonomics වැදගත් වන්නේ; දීර්ඝ කාලයක් පරිගණකයත් සමග වැඩ කිරීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැකි බැවිනි. හොඳ ඉරියව්වක්, අඩු...
10 views0 comments
Wephysio MFC
Jul 19, 20203 min read
නිවැරදිව පුටුවක වාඩිවෙන්නේ කෙසේද?
බොහෝ රැකියා ප්‍රමාණයක් පුටුවක් මත වාඩි වී සිදු කරන රැකියා බවට පත්වෙමින් පවතියි. එසේම බොහෝ මිනිසුන් පුටු වල හිඳගෙන දිගු කාලයක් ගත කරති....
9 views0 comments
Wephysio MFC
Jul 19, 20201 min read
මොකක්ද මේ Ergonomics
Ergonomics යනු කුමක්ද ? Ergonomics යනු මිනිසුන් සහ පද්ධතියක අනෙකුත් අංග අතර අවබෝධය හා සම්බන්ධ විද්‍යාත්මක විනය සහ මානව යහපැවැත්ම සහ සමස්ත...
2 views0 comments
Wephysio MFC
Jul 19, 20202 min read
ඇවිදීමේ හා සෙමින් දිවීමේ(Jogging) වැදගත්කම
ස්වායු ධාරිතාව මනින treadmill පරීක්ෂණයකින් හොඳින් ලකුණු ලබා ගත හැකි හොඳම ක්‍රමය ස්වායු ව්‍යායාම පුහුණුවයි. එය සෞඛ්‍යයට වැදගත්ය. නමුත්...
2 views0 comments
Wephysio MFC
Jul 19, 20201 min read
උදර ස්ථුලතාවය අඩු කරගනිමු
උදර ස්ථුලතාවය යනු උදරය වටා ශරීරයේ මේදය අධික ලෙස තැන්පත්වීමයි. නිසැකවම ඔබට ඉතා විශාල ඉදිරියට නෙරා ආ උදරයක් තිබේ නම්, අතිරික්තමේදය...
2 views0 comments
Wephysio MFC
Jul 19, 20201 min read
උදර ස්ථුලතාවය පිළිබද ඔබ දැනුවත්ද?
උදරය ඉදිරියට නෙරා ඒම කාන්තා පිරිමි දෙපාර්ශවයම තරමක් අපහසුතාවයට පත් වන කරුණක්. වුවද ශරීරයේ හැඩය ගැන වඩා සැලකිලිමත් වන බැවින් කාන්තාවන්ට...
4 views0 comments
Wephysio MFC
Jul 19, 20202 min read
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම මගින් සිරුරේ බර අඩුකරගනිමු
1975 සිට ලොව පුරා තරබාරුකම තුන් ගුණයකින් වැඩි වී තිබේ. 2016 දී වයස අවුරුදු 18 සහ ඊට වැඩි වැඩිහිටියන් 39%කට වැඩි ප්‍රමාණයක් අධික බරින්...
7 views0 comments
Wephysio MFC
Jul 19, 20202 min read
නීරෝගීමත් වීමට සිරුරේ බර වැඩි කරගනිමු
ඔබගේ සිරුරේ බර අඩු නම්, එයට හේතුව ඔබ දැනගතයුතුයි. ඒ ඔබගේ ජීවන රටාව ( සමබර ආහාර වේලක් නොගැනීම හෝ අධික ලෙස ව්‍යායාම කිරීම), ඔබගේ රැකියාව...
3 views0 comments
Wephysio MFC
Jul 19, 20202 min read
ඔබේ සිරුරේ බර අඩු කර සිරුරේ හැඩය මනා ව පවත්වා ගනිමු
ඇමරිකානු හෘද සංගමය (AHA) සෑම සතියකම අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150 ක් හෝ මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම නිර්දේශ කරයි. එය දිනකට විනාඩි 30 ක් ලෙස සතියට දින...
51 views0 comments
Wephysio MFC
Jul 19, 20201 min read
ඔබේ BMI අගය පිළිබද දැනුවත් ද
BMI යනු කුමක්ද? ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) යනු පුද්ගලයෙකුගේ හෝ ඇයගේ උසට සාපේක්ෂව ඔහුගේ බර මැනීමයි. එය පුද්ගලයෙකුගේ මුළු ශරීර මේදය සෘජුවම...
25 views0 comments
Wephysio MFC
Jul 19, 20201 min read
නිවසේ සිටින අතරතුර ශාරීරික ක්‍රියාශීලීබව රැකගනිමු
නව COVID 19 පැතිරීම වැළැක්වීම සඳහා මේ දිනවල නිවසේ රැඳී සිටින ලෙස ජනතාවට උපදෙස් දී ඇත. දිගු කලක් නිවසේ රැඳී සිටීම ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව...
13 views0 comments
Wephysio MFC
Jul 19, 20201 min read
නිවසේ සිටින අතරතුර ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් පවත්වා ගනිමු
ශ්‍රී ලංකාවේ නව COVID-19 රෝගය පැතිරීම වැලැක්වීමට නිවසේ රැඳී සිටින ලෙස දැනුම් දී ඇත. මේ දිනවල ශරීර යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථාන සහ පුද්ගලයින්...
16 views0 comments
Wephysio MFC
Jul 19, 20201 min read
COVID-19 වෛරසයෙන් වැලකීමට නිවැරැදි ලෙස මුඛ ආවරණයක් පලදිමු
ශ්‍රී ලංකාව මේ වන විට COVID-19 වසංගතය ව්‍යාප්ත වෙමින් පවතී. මේ වනවිට මුලු මහත් ලෝකයම හුදකලා වීමකට අනුගත වෙමින් පවතී. COVID-19 ඇතුළු...
1 view0 comments
Wephysio MFC
Jul 19, 20201 min read
නව COVID 19 ව්‍යාප්තිය වැළැක්වීමට නිවැරැදිව දෑත් සෝදමු
ඔබ අප සැවොම දන්නා පරිදි මේ වනවිට ශ්‍රී ලංකාවේ නව COVID-19 රෝගය පැතිරමින් පවතී. එබැවින් ආරක්ෂිත ලෙස සිටීම මෙන්ම වෛරසය පැතිරීම වළක්වා ගැනීම...
7 views0 comments
Wephysio MFC
Jul 19, 20201 min read
නිවසේ සිටින අතරතුර ඇතිවන මානසික ආතතිය වළක්වාගනිමු
ශ්‍රී ලංකාවේ නව COVID-19 රෝගය පැතිරීම වැලැක්වීමට නිවසේ රැඳී සිටින ලෙස දැනුම් දී ඇත. දිගු කලක් හුදකලාව සිටීම යහපත් මානසික සෞඛ්‍යක් පවත්වා...
4 views0 comments
Wephysio MFC
Jul 19, 20201 min read
නිවසට වී සිටින අතරතුර යහපත් ආහාර රටාවක් පවත්වා ගනිමු
COVID-19 පැතිරීම සීමා කිරීම සඳහා රටවල් දැඩි ක්‍රියාමාර්ග ගනිමින් සිටින බැවින්, සමාජ දුරස්ථභාවය සහ බොහෝ ව්‍යාපාර තාවකාලිකව වසා දැමීම මෙම...
7 views0 comments
bottom of page